Idealne vježbe za svaki oblik guze – uz njih će biti savršena

Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.

Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:

1. Okrugla guza

Vježba 1.:

Lezite na pod i napravite most.
Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Fotolia | Autor: Fotoliafoto: Fotolia
Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
Ruke s utezima dignite ispred sebe.
Spustite se što niže možete.
Ponovite za svaku nogu 15 puta.
2. Srcolika guza

Vježba 1.:

Uspravno stanite skupljenih nogu.
Polako se spustite u niski čučanj.
Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
Ponovite 20 puta.
foto: Dreamstime
Vježba 2.:

Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
Ispružite ruke uz tijelo.
Dignite trup kako biste izravnali leđa.
Ponovite 20 puta.
3. Kockasta guza

Vježba 1.:

Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
Drugu ruku stavite na bok.
Istegnite se i dignite nogu u zrak.
Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:

Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
Istegnite taj dio tijela.
Ponovite 25 puta.
Fotolia | Autor: Fotoliafoto: Fotolia

4. Trokutasta guza

Vježba 1.:

Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Polako se spustite u čučanj.
Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:

Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
Spustite zdjelicu najniže što možete.
Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.

zdravlje.ba